Kuidas vananemisega võidelda, järgnev on kokkuvõte mõnest kodu- ja välismaisest näitest. Tere tulemast kõiki vahetama ja õppima.
1. Vananemise traditsiooniline seisukoht on, et DNA kahjustus või DNA teabe kadumine viib rakkude vananemisele. Ekspert on aga palju uurinud ja esitanud uue arvamuse, et vananemisele viib ainult siis, kui DNA muutub ja raku&# 39 võime DNA teavet lugeda väheneb. Seetõttu on vananemisvastane meetod vältida DNA muutumist, parandades samal ajal DNA võimet informatsiooni korrata.
2. Vananemisvastase efekti saavutamiseks on kolm võimalust; aktiveerige kaks ja pidurdage üks.
1) Aktiveerige AMP-aktiveeritud valgukinaas (AMPK) - AMPK aktivaatorina kasutatakse metformiini.
Soovitatav annus: 1 g metformiini (metformiin) (diabeetikud võtavad tavaliselt 2 g).
Metformiini (metformiini) võtmine on südamehaiguste, vähi, Alzheimeri tõve ja vananemisvastaste haiguste ennetamine, kuid metformiin vähendab füüsilist vormi.
(Lisaks võivad AMPK-d aktiveerida ka madala kalorsusega dieedid, füüsilised harjutused ja vahelduv paast)
2) Aktiveerige Sirtuin - aktiveerige NMN-i ja resveratrooliga
Soovitatav annus: võtke iga päev 1 g NMN ja 0,5 g resveratrooli (resveratrooli);
Nende kahe kombinatsioon võib olla tõhus. NMN muudetakse NAD-ks, et aktiveerida kehas Sirtuin. NAD molekulid on rakkudesse sisenemiseks liiga suured, samas kui NMN molekulid on palju väiksemad ja hõlpsamini rakkudesse sisenevad (märkus: see on arutelu keskpunkt, kas NMN võib rakkudesse siseneda ja NR).
Seda saab segada jogurtiga. Jogurti rasv võib suurendada resveratrooli imendumist 5 korda (5 korda).
3) mTOR - selle kanali aktiveerivad valgud ja aminohapped. Pange tähele, et seda meetodit tuleb pigem takistada kui aktiveerida.
Liiga palju valku suurendab aminohapete kontsentratsiooni ja aktiveerib mTOR-i. Paastumine, paastumine ja vähese valgusisaldusega dieedid võivad seda rada pärssida.
Söö natuke kala ja kana, kuid punast liha on kõige parem mitte süüa. Kuna hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA-d) punase liha loomses valgus võivad aktiveerida mTOR-kanaleid ja punases lihas sisalduv TMAO (trimetüülamiinoksiid) võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.
Teine supressioonimeetod on rapamütsiini (rapamütsiini) võtmine, muidugi on teatud risk.
3. Igapäevane dieet, töö ja puhkus, liikumine
1) vahelduvad paastud
a. Kas teil on iga päev teatud näljatunne.
b. Sööge võimalikult palju köögivilju ja võtke sisse piisavalt mikroelemente
c. Ärge sööge suhkrut (suhkur) ja süsivesikuid (kõrge süsivesikute sisaldus) (
d. Vähendage mineraalse raua tarbimist: liigne raud põhjustab vananevate rakkude (surnud rakud, vananevad rakud) suurenemist
2) Treeningharjutused.
a. 1 kuni 2 kõrge intensiivsusega HIIT-harjutust nädalas
b. Poks ja tõstmine 2 ~ 3 korda nädalas
c. Pärast treeningut minge sauna ja külma vanni (viibige saunas 3 minutit, puhake 10 minutit ja võtke 3 minutit külma vanni)
3) Füüsiline läbivaatus
a. Tehke vereanalüüsid iga 2 kuni 3 kuu tagant.
b. Testige, kas geenis on FOXO3 (FOXO3 on pikaealisuse geen), näiteks kasutage 23andMe DNA testi
4. Muud asjad, millele tähelepanu pöörata
1) Vältige rasvumist, rasvumine põhjustab põletikku ja põletik tarbib NAD-i.
2) Püüdke vältida röntgenikiirgust. Röntgenkiirgus võib genoomi muuta. Röntgenikiirgust kasutatakse sageli lennujaama turvakontrollis ja rongide turvakontrollis.
3) Vältige päikese käes viibimist, ultraviolettkiired kiirendavad naha vananemist, vananev nahk peab parandamiseks tarbima NAD-d, pöörama tähelepanu päikesekaitsekreemi kasutamisele ja päikesekaitsekreemide kandmisele.
4) Tagage piisav uni, näiteks unetus võib võtta väikese annuse melatoniini
5) Vältige prillide sinise valguse kahjustamist.
5. Täiendage D3- ja K2-vitamiini
6. Kõrvaldage vananevad rakud (vananevad rakud võivad põhjustada kehas põletikku, kiirendada vananemist ja tarbida NAD-d.)