Oluline juhend suvises kuumuses jaheda ja ohutuna püsimiseks
Kui temperatuuril ronib, kuidas saate suvel jahedaks jääda? Jahedaks jäämine ei tähenda ainult mugavust; See puudutab ohutust. Ükskõik, kas naudite päikesepaistet õues või proovite kodus hubaseks jääda, võib äärmuslik kuumus kujutada tõsiseid terviseriske, eriti haavatavate rühmade jaoks. Pakume praktilisi elupäästmisnõuandeid, mis aitavad teil soojust lüüa ja kaitsta ennast ja oma peret kuuma ilmaga.
Äärmuslik kuumus on üks surmavamaid looduslikke ohte, põhjustades kuumuse ammendumist, kuumarabandusi, südame -veresoonkonna stressi ja süvendades kroonilisi tervislikke seisundeid. Eakad isikud, väikesed lapsed, õues töötavad inimesed ja olemasolevad tervislikud seisundid või piiratud juurdepääs jahutamisele on eriti haavatavad kõrgete temperatuuride mõju suhtes. Selle nähtamatu ohu vastu võitlemisel on võtmetähtsusega ennetavad jahutusstrateegiad.
1. Päikesekaitse näpunäited
Parim on vältida õues käimist päeva kuumimas osas, kuid mõnikord on see vältimatu. Otseses päikesevalguses väljas, pidage meeles: kandke kerget, lahtise, heleda värvi, hingavat rõivast, näiteks puuvilla või linast. Laia äärega müts on hädavajalik. Kandke palju päikesekaitsekreemi (SPF 30+) ja taotlege uuesti iga päev.
2. Mida niiskem, seda parem
Kuumus hajub läbi naha, mis on keha suurim elund. Seetõttu, mida rohkem nii nahk niisutab, seda parem.
Äärmiselt kuuma ilmaga on naha jahutamiseks mitu võimalust:
Kandke veega täidetud pihustuspudelit ja kasutage värskendavat udu. Mähkige niiske riie või jahe rätik (tavaliselt valmistatud spetsiaalsest aurustavast kangast) kaela või randmete ümber. Tehke jahe dušš või vann (mitte jääkülm).
3. hüdraat
Joo kogu päeva jooksul pidevalt vett, enne kui tunnete janu. Janu on dehüdratsiooni varajane märk. Kandke alati korduvkasutatavat veepudelit. Joo nii palju vett kui võimalik, kuid ärge ületage oma tüüpilist kaheksat klaasist kollast uriini, mis on hea näitaja. Kuuma ilmaga on oluline vältida kofeiini ja juua palju vett. Võimaluse korral jooge vees lahustatud elektrolüütide tablette või veenduge, et teie dieet sisaldaks elektrolüütirikkaid toite (banaanid, jogurt, lehtrohelised). Kogu päeva higistades peate dehüdratsiooni vältimiseks asendama kadunud vedelikud.
4. Piirake alkoholitarbimist
Päike paistab ja paljude inimeste meeleolu on kõrge. See võib hõlpsalt viia baari.
Kahjuks pole liiga palju aega päikese käes veetmine ja liiga palju alkoholi joomine parimad ideed.
Alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni, mis on veelgi kahjulikum, kui teie keha juba suvel jahedaks jäämiseks. Alkoholitarbimine võib ka unekvaliteeti halvendada, mis on sooja ilmaga juba keeruline. Ehkki võite kiiresti magama jääda, on teie une kvaliteet halb ja võite ärgata varem kui tavaliselt, mitte vajalik värskendav und.
5. Sööge jahedamana tunda õrnaid toite
Kuuma ilmaga on kõige parem jääda õrna, tasakaalustatud ja regulaarse dieedi juurde. Veerikkad toidud, näiteks maasikad, kurgid, seller ja salat, võivad aidata teil suvel püsida hüdraatuna ja jahedaks.
Hüdratsiooni täiendamiseks võite proovida ka veerikkaid toite, näiteks suppe ja hautisi.
6. Piirake füüsilist aktiivsust jahedamate kellaaegadega.
Planeerige pingutavad välitegevused (näiteks treening, aiandus ja raske käsitsi töö) jahedamate kellaaegade jaoks, kas varahommikul või pärast päikeseloojangut. Kuumaohutsoon on tavaliselt kella 10–16. Kuigi varahommikune jooks võib olla väsitav, kui olete voodis silmatorkav ja uimane, võib lõõskavas keskpäeval treenimine olla väga ohtlik ja põhjustada dehüdratsiooni, kuuma ammendumist või kuumatakti. Samuti peaksite pärast treeningut jahtuma ka sooja või külma dušiga ja järgige meie muid näpunäiteid, et kogu päeva jahedaks jääda.
7. Hoidke oma kodu jahedat.
Jahedaimatel päevadel ja öösel (tavaliselt varahommikul ja hilisõhtul) hoidke aknaid kuuma õhu õhutamiseks lahti. Avage maja mõlemal küljel asuv aknad, et luua risti. Niipea kui välitemperatuur tõuseb siseruumides, kinnitage kõik kindlalt.
Seadke oma kliimaseade mõistlikule temperatuurile, umbes 24–26 kraadi (75–78 kraadi F). Iga vähendamine suurendab märkimisväärselt energiatarbimist ja kulusid, hoides samal ajal ära ka nohude ja muude külma sümptomite, mis on põhjustatud suurtest temperatuurimuutustest sise- ja välistingimustes.
8. Mõista riske
Ärge kunagi jätke lapsi ega lemmikloomi autosse: isegi kui akende avaneb, võib temperatuur pargitud auto sees jõuda surmava tasemeni. "Enne auto lukustamist kontrollige." Õues töötades peavad tööandjad pakkuma jahedatel tundidel ja jahedamatel tundidel nõudvat tööd kavandama rohkesti joogivett, varju ja pause. Töötajad peaksid tähtsustama kaitseriietuse kandmist ja hüdreeritud püsimist.
9
Rikkalik higistamine, külm/kohmakas nahk, pearinglus, peavalu, iiveldus/oksendamine, lihaskrambid, kiire/nõrk pulss ja minestamine. Toiming: liikuge jahedale alale, heitke pikali, lõdvestage riided, jooge jahedat vett ja kandke jahedaid märgasid rätikuid. Otsige arstiabi, kui oksendamine või sümptomid süvenevad/püsivad. Kõrgenenud kehatemperatuur (üle 40 kraadi), soe/punane/kuiv nahk (ilma higita), kiire/raskendav pulss, tuikav peavalu, pearinglus, iiveldus, segadus või teadvuse kaotus. Helistage kohe hädaabiteenistustele. Viige ohver jahedasse kohta. Kasutage mis tahes meetodit temperatuuri kiireks vähendamiseks (nt külm vann, märg leht, jääpakid kaelas/kubemetes/kaenlaalustel) kuni abi saabumiseni.
Mendüülatsetaadipulber on orgaaniline ühend, mille keemiline struktuur on C₁₂H₂₂O₂. See koosneb äädikhappe- ja mentoolirühmadest, mis on ühendatud estrisidemetega. Sellel on värskendav piparmündimaitse ja seda kasutatakse tavaliselt maitse- ja toidulisandina. Mentüülatsetaat on kiire aurustumiskiirusega lenduv ühend, mis teeb sellest populaarseks maitseaine koostisosa suuhooldustoodetes, toitudes ja jookides. See annab nendele toodetele värskendava maitse ja piparmündi aroomi. Lisaks omavad sellel erakordsed antibakteriaalsed ja antiseptilised omadused, laiendades toodete säilivusaega.