Mida peaksin tegema, kui tahan talvel viinamarju süüa?🍇🍇
Viinamarjad on üks naiste poolt eelistatud puuvilju. Viinamarju on palju, must, lilla, punane, roheline jne. Mis värvi viinamarju sööte kõige sagedamini? Viinamarjade söömisel on palju eeliseid. Kõige sagedamini kuuldud arutelu Internetis:"Kas sa saad süüa viinamarju, et verd täiendada?"Tegelikult on eri värvi viinamarjades sisalduvad toitained väga erinevad. Kas tead, mis värvi viinamarjades on kõige rohkem C-vitamiini? Mis värvi viinamarjad võivad aidata vananemisvastast võitlust? Vaatame erinevate värvide viinamarjade toitumise suhet.🍷
Sama on viinamarjadega. Tavalistest mustadest, lilladest, punastest ja rohelistest viinamarjadest sisaldavad peamiselt 4 peamist toitainet, sealhulgas: antotsüaniine, A-vitamiini, B1-vitamiini, C-vitamiini ja 4 värvi viinamarjades, igaüks sisaldab seda, mida nad sisaldavad. Kaal on erinev. Mis vahe on?
Erinevat värvi viinamarjade toitumise suhe
1. Roheline viinamari
Rohelised viinamarjad kuuluvad kõigi värviliste viinamarjade hulka. Kõrgeim C-vitamiini sisaldus võib aidata kollageeni.
2. Must viinamari
Mustad viinamarjad sisaldavad B-rühma vitamiini, mis aitab täiendada elujõudu ja immuunsust.
3. Lilla viinamari
Lillad viinamarjad sisaldavad A-vitamiini, mis aitab parandada nägemist ja säilitada naha tervist.
4. Punased viinamarjad
Sama kaalu all on kõige vähem kaloreid punased viinamarjad. Kuigi A-vitamiini tase läheneb nullile, on see rikas antotsüaanide ja polüfenoolide poolest, mis aitavad kaasa vananemisvastasele toimele.
Viinamarjadel on 5 peamist kasu tervisele
1. Privaatne koht tervis
Viinamarjad sisaldavad resveratrooli, tannanthapet ja eelrektaani, mis võivad säilitada privaatse osa tervist.
2. Põletikuvastane
Viinamari sisaldab fenoolhapet ja flavonoide, mis aitab eemaldada vabu radikaale ning on hea põletiku- ja vähivastase toimega.
3. Ilu ja ilu
Viinamarjade C-vitamiini sisaldus on kõrge, mis võimaldab nahal valgendada ja niisutada ning soodustada kollageeni sünteesi.
4. alandada vererõhku
Viinamarjad on kõrge kaaliumisisaldusega puuviljad, mis võivad vererõhku stabiliseerida. Neeruhaiged peavad aga tähelepanu pöörama tarbimisele.
5. Taasta füüsiline jõud
Viinamari on keskmise suhkrusisaldusega puuvili, mis sisaldab suures koguses glükoosi, mis suudab kiiresti energiat taastada. Need, kes soovivad pärast treeningut oma füüsilist jõudu kiirendada, võivad valida ka viinamarjade söömise.
Aga suhkrukontrolör ja diabeetikusõbrad ei sobi rohkem sööma.
K: Kui palju viinamarju võin päevas süüa?
"Üks puuvili" on umbes 15 viinamarja. Enamik inimesi soovitab süüa 2-3 osa puuvilju päevas ja viinamarjad on keskmise suhkruindeksiga puuviljad. Diabeediga patsiendid peaksid tarbimist kontrollima.
K: Kas viinamarjade söömine võib verd täiendada?
"Aneemiaga inimesed peavad kõige rohkem vere tõttu sööma musti viinamarju." Igat liiki viinamarjade rauasisaldus ei ületa 0,1mg, mis on peaaegu väike, ja taimset rauda ei ole lihtne omastada, mistõttu viinamarjad ei ole hea rauaallikas. Suurt kasu pole.
Kui soovite rauda täiendada, võite süüa kõrge rauasisaldusega toite, nagu pardiveri, seamaks ja punane amarant, ning seejärel koos viinamarjade C-vitamiiniga, mis aitab rauda omastada.
Lõpetuseks tuletas arst kõigile meelde, et viinamarjad on "enne söömist pestud", sest pärast pesemist ei saa neid kauaks panna ning need lähevad kergesti katki ja toitaineid kaotavad. Loputage vili veega, seejärel lõigake see vartega, ärge tõmmake tugevalt, leotage voolavat vett umbes 10 minutit, võite seda süüa.
Samuti ei sülita viinamarju süües viinamarjade nahka, sest antioksüdantne toitumine koondub peamiselt viinamarjakooresse ja seemnetesse. Viinamarjaseemnetes sisalduvad "pre-antotsüaniinid (OPC)" võivad samuti alandada vererõhku ja ennetada arterioskleroosi; lisaks on viinamarjakoor rikas ka C-vitamiini, B-rühma, karoteeni poolest, seega on parem süüa viinamarju. Soovitatav on süüa koos rihmaseemnetega, mis on toitvam.
Viinamarjapulber on teatud tüüpi toidulisand, mis on valmistatud dehüdreeritud greibist. Seda kasutatakse sageli kulinaarsetes retseptides, smuutides ja toidulisandina, kuna see sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.
Greibipulber on rikas C-vitamiini, kiudainete, kaaliumi ja antioksüdantide poolest. Need toitained on olulised hea tervise säilitamiseks ja krooniliste haiguste ennetamiseks. Mõned uuringud näitavad, et greibipulbri tarbimine võib aidata alandada kolesterooli taset, parandada seedimist ja toetada kehakaalu langust.
Siiski on oluline märkida, et greibipulber võib suhelda teatud ravimitega, nagu statiinid ja vererõhu ravimid. Seetõttu on oluline enne greibipulbri lisamist oma dieeti konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.
Üldiselt võib greibipulber olla tervislik lisand hästi tasakaalustatud toitumisele, kuid seda ei tohiks kasutada ravi või tervisliku eluviisi asendajana.