Ärkamine soolestiku elujõud: laske kõhus liikuda
Istuva elu pikaajalised, ebaregulaarsed dieedid ja suurenenud stress põhjustavad üha suuremat arvu inimesi, kellel on "aeglase" soolefunktsiooni sümptomeid, näiteks puhitus, kõhukinnisus ja seedehäired. Seedetrakti sujuv liikuvus on oluline seedimiseks ja imendumiseks, võõrutuseks ja immuunsuse säilitamiseks. Kuidas saaksime teaduslikult ja tõhusalt soolestiku liikuvust äratada?
Võimsuse allikas: Dieedi kohandamine on võtmetähtsusega.
Funktsioon: Dieetkiudu toimib soolestiku "puhastusvahendina" ja "massaažiks", suurendades väljaheite mahtu ja stimuleerides soolestiku liikuvust.
Allikad: täisteratooted (kaer, pruun riis, täisteraleib), köögiviljad (eriti lehtrohelised, spargelkapsas ja seller), puuviljad (nahaga söödud kannud, pirnid ja marjad), kaunviljad (punased oad, mungoad ja lentlid), seened ja nuttase seemned ja nutikasseemned (CHIA seemned ja lesed) (CHIA Seed), ja Flax Seeds), on kõik kõrged dieedid ja seemned). kiudained.
Soovitus: täiskasvanutel soovitatakse tarbida iga päev 25–30 grammi dieedi kiudaineid. Särvimist tuleks järk -järgult suurendada ja tagada piisav hüdratsioon; Vastasel juhul võib see olla kahjulik ja põhjustada puhituse.
2. vesi on "määrdeaine":
Funktsioon: piisav vesi võib väljaheite pehmendada ja soolestiku läbiva lihtsamaks muuta. Dehüdratsioon on kõhukinnisuse tavaline põhjus.
Soovitus: jooge iga päev 1500–1700 ml (umbes 7-8 tassi) vett. Hommikul tühja kõhuga tassi sooja vett joomine on klassikaline viis soolestiku äratamiseks. Vältige diureetiliste jookide, näiteks kohvi ja tugeva tee liigset tarbimist.
3. "Hea" rasva tarbimine mõõdukalt:
Funktsioon: tervislikud rasvad (näiteks oliiviõli, kalaõli ja pähklites rasvad) aitavad soolestikku määrida.
Soovitus: kasutage keetmiseks tervislikke rasvu ja tarbige mutreid, avokaadosid jne.
4. kääritatud toidud aitavad taimestikku:
Fermenteeritud toidud, näiteks jogurt (sisaldavad aktiivseid probiootikume), kimchi, Tempeh ja Kombucha, on rikkad probiootikumide poolest. Need probiootikumid aitavad säilitada soolefloora tervislikku tasakaalu, mis on soole peristaltika jaoks hädavajalik.
Väline sõit: treening ja massaaž on hädavajalikud
1. Regulaarne treening on "kiirendi":
Funktsioon: füüsiline aktiivsus võib otseselt juhtida kõhu lihaste liikumist ja soolestiku mehaanilist peristaltikat soodustada.
Soovitus: Kõndimine, vilgas kõndimine, sörkimine, ujumine ja jooga (eriti keerduvad poosid) on kõik head valikud. Eksperdid rõhutavad, et mõõduka intensiivsusega treeningul enam kui 30 minutit päevas on märkimisväärne mõju. Vältige pikemat aega istumist ja tehke 5-minutiline paus, et liikuda igal tunnil.
2. kõhu massaaž on "käsitsi käik":
Meetod: lamage seljal, kui jalad on painutatud. Kuna naba on keskpunkt, kasutage peopesa, et tõmmata ringid päripäeva (st soolestiku suund) kõhu masseerimiseks.
Soovitus: mõõdukas tugevus, iga kord 5-10 minutit, saab teha hommikul või enne magamaminekut. Ühe tunni jooksul pärast sööki ei ole soovitatav masseerida.
Looge defekteerimiseks "bioloogiline kell":
Soovitus: proovige pärast hommikuti või pärast sööki üles tõusta fikseeritud ajal tualetti (eriti pärast hommikusööki, kasutades gastrokoolset refleksi). Isegi kui te ei tunne end roojamisena, proovige mõni minut regulaarne harjumus arendada. Ärge hoidke end tagasi, kui tunnete end roomata.
2. närige aeglaselt ja vähendage koormust:
Efekt: täielik närimine võib vähendada mao ja soolte seedekoormust, muutes toidu lagunemiseks ja edasi liikumiseks lihtsamaks.
3. Hallake stressi ja lõdvestage keha ja vaimu:
Efekt: Pikaajaline stress ja ärevus mõjutavad soolefunktsiooni "aju-gut-telje" kaudu ja pärssib peristaltikat.
Soovitus: vähendage stressi meditatsiooni, sügava hingamise, muusika kuulamise ja piisava une tagamise kaudu (7-8 tundi).
Professionaalne ravi
Ülaltoodud meetodid on kõik pikaajalised teaduslikud ravimeetodid. Kui teie kõht ja sooled on blokeeritud ja teil on ebamugav puhitus, kaaluge sennosiidipulbri võtmist arsti juhendamisel ebamugavustunde leevendamiseks.
Seda leidub peamiselt Senna lehtede konkreetsete sortide lehtedes ja puuviljades. Seda kasutatakse sageli stimuleeriva lahtistina. See soodustab roojamist, stimuleerides soolevooder, suurendades vedeliku sekretsiooni ja stimuleerides soolestiku peristaltikat. Tavaliselt jõustub see 6–12 tunni jooksul. Senna lehti kasutatakse sageli oma kodus kasvatatud toodetena, näiteks Senna tee või Senna lehtedena, et avaldada oma lahtist mõju.
Toimemehhanism on soodustada tahke eritumist ja aidata väljaheite lõdvendada, muutes nende eritumise lihtsamaks. Sennosiide saab kasutada praeguse või juhusliku kõhukinnisuse leevendamiseks. Siin on mõned Sennosiidide esmased kasutusviisid:
Sennosiidide peamised kasutusviisid:
Kõhukinnisuse reljeef-efektiivne lühiajaline ravi aeg-ajalt kõhukinnisuse korral.
Vibu puhastamine - kasutatud enne meditsiinilisi protseduure, näiteks kolonoskoopiaid.
Seedimise tugevnemise - kergendused leevendavad seedehäireid või ebaregulaarseid soole liigutusi.
Soolede liikumine pole midagi, mida saab teha üleöö, vaid pigem dieedi, treeningu ja elustiili harjumuste kombinatsiooni tulemusel. Ülaltoodud meetodite kaasamine oma igapäevaelus ja neis püsimine on võti soolestiku elujõu äratamisel ja pikaajalise seedetrakti tervise säilitamisel. Tervislik soolestik on üldise tervise nurgakivi. Võtke meetmeid ja hakake täna oma soolestikku hoolima!