Kuidas tõhusalt depressiooni vastu võidelda
Depressioon on midagi enamat kui lihtsalt kurbus või halb tuju; See on keeruline vaimne tervis, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. See võib kahjustada teie võimet toimida, vähendada teie elukvaliteeti ja ravimata jätmise korral võib mõnikord põhjustada tõsiseid tagajärgi. Kuid õigete strateegiate, toe ja mõtteviisiga saab depressiooni hallata ja isegi pekstud. Selle juhendi eesmärk on anda põhjalikke teadmisi, mis aitavad teil depressiooni tõhusalt võidelda.
Depressiooni mõistma
Enne lahendustesse sukeldumist on ülioluline mõista, mis on depressioon. Suure depressiivse häire (MDD) sümptomiteks on püsiv kurbus, lootusetus, huvi kaotamine, une ja isu muutused, keskendumisraskused ja mõnikord isegi enesevigastamise või enesetapu mõtted. See on geneetiliste, biokeemiliste, keskkonna- ja psühholoogiliste tegurite kombinatsiooni tulemus.
Tunnistades, et depressioon on haigus, mitte isiklik nõrkus, on esimene samm sobiva ravi otsimisel. Kui teie või keegi teie tuttav on sümptomid, on ülioluline otsida professionaalset abi.
1. Otsige professionaalset abi
Rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Psühhiaatrid, psühholoogid ja litsentseeritud nõustajad on professionaalselt koolitatud depressiooni tõhusaks diagnoosimiseks ja raviks. Ravivõimalused hõlmavad:
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) keskendub negatiivsete mõttemustrite ja käitumise muutmisele.
Inimestevaheline teraapia (IPT): käsitleb inimestevahelisi probleeme, mis aitavad kaasa depressioonile.
Ravimid: antidepressandid võivad aidata tasakaalustada ajukemikaale ja neid kasutatakse sageli koos teiste ravimitega. Näiteks kasutatakse bipolaarse depressiooni, hilinenud depressiooni, südamevalu ja iha, tähelepanupuudulikkuse häirete, suitsetamisest loobumise ja stimuleerivate ärajätmise raviks ka bupropioonvesinikkloriidi pulbrit.
Ärge kartke abi küsida. Varajane sekkumine võib ravitulemusi märkimisväärselt parandada.
2. looge tugisüsteem
Jääge ühenduses sõprade ja perega. Sotsiaalne tugi mängib taastumisel üliolulist rolli. Jagage oma tundeid usaldusväärsete inimestega, kes saavad pakkuda mugavust ja julgustust.
Liituge tugirühmaga. Sarnaste võitluste kogenud inimestega ühendus võib aidata leevendada üksindust ja pakkuda teile praktilisi nõuandeid.
3. looge igapäevane rutiin
Hoidke regulaarset unegraafikut. Depressioon häirib sageli normaalset uneplaani, mis võib seisundi halvendada. Rutiini loomine võib aidata luua normaalsustunnet ja pakkuda kontrolli.
Seadke väikesed, saavutatavad eesmärgid. Jagage ülesanded hallatavateks sammudeks, et vältida ülekoormamist.
4. Keskenduge oma füüsilisele tervisele
Treenige regulaarselt. Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiinid, looduslikud tuju suurendajad, mis aitavad teie tuju tõsta. Isegi lühike igapäevane jalutuskäik võib midagi muuta.
Sööge tervislikult. Toitainerikkad toidud toetavad aju tervist. Minimeerige töödeldud toite ja suhkrut.
Saage piisavalt magada. Unehäired on depressiooniga inimeste seas tavalised. Eesmärk on 7-9 tundi magada öö kohta ja arendada regulaarne unerutiin.
Piirake alkoholi ja narkootikumide tarvitamist. Need võivad süvendada depressiivseid sümptomeid ja häirida ravi.
5. Harjutage teadlikkust ja lõõgastustehnikaid
Teadvuse meditatsioon. Aitab suurendada teadlikkust praegusest hetkest ja vähendada mäletamist.
Sügavad hingamisharjutused. See võib vähendada ärevust ja soodustada rahulikkust.
Jooga ja Tai Chi. Füüsilise aktiivsuse ühendamine teadlikkusega võib olla kasu vaimsele tervisele.
6. Väljakutse negatiivsed mõtted
Kognitiivne ümberkorraldamine. Tehke koostööd terapeudiga või iseseisvalt, et tuvastada ja vaidlustada moonutatud mõtteharjumusi.
Positiivsed kinnitused. Suurendage eneseväärikuse tundeid ja võidelda enesekriitiliste mõtete vastu.
7. Tehke nauditavates tegevustes
Taasavastage hobid. Tegevustega, mis teile kunagi meeldisid, võib teie tuju tõsta, isegi kui teie motivatsioon on madal.
Vabatahtlik või aidake teisi. Lahkuse teod soodustavad eesmärgi ja ühenduse tunnet.
8. seada realistlikud ootused
Ole kannatlik. Depressioonist taastumine võtab aega; Edusammud võivad olla järk -järgulised.
Vältige enesepõhist. Pidage meeles, et depressioon on haigus, mitte isiklik ebaõnnestumine.
9. Vältige ainete kuritarvitamist
Ained nagu alkohol ja harrastusravimid võivad tundeid ajutiselt tuimastada, kuid lõpuks võivad need süvendada depressiivseid sümptomeid ja häirida ravi.
10. Jälgige ja kohandage raviplaane
Jääge ravi ja ravimite juurde. Järgige oma tervishoiuteenuse pakkuja soovitusi.
Jälgige oma tujusid. Ajakirja pidamine võib aidata tuvastada päästikuid ja jälgida edusamme.
Olla avatud kohandustele. Mõnikord tuleb raviplaane kohandada vastavalt sellele, kui hästi nad töötavad.
11. Mõelge täiendavate ja alternatiivsete ravimeetoditega
Mõned inimesed leiavad sümptomitest leevendust:
Nõelravi
Massaažiteraapia
Oomega-3 rasvhapped
12. Vältige ägenemisi
Säilitada tervislikke harjumusi. Isegi pärast seda, kui tunnete end paremini, jätkake teie vaimset tervist toetavaid harjumusi. Ole tagasilöökide jaoks valmis.
Tunnistage, et tagasilöögid on taastamisprotsessi loomulik osa.
Depressiooni võitlus nõuab põhjalikku lähenemisviisi, mis ühendab professionaalsed ravimid, elustiili muutused, sotsiaalne tugi ja enesehooldus. See on teekond, mis nõuab kannatlikkust, püsivust ja enesearmastust. Pidage meeles, et taastamine on võimalik ja abi on saadaval. Kui teie või keegi, keda tunnete, on hädas, võib jõuda täna esimese sammu võtmine tohutul viisil.
Bupropiooni HCL-i pulbrit kasutatakse bipolaarse depressiooni, hilinenud depressiooni, hüpersomnia, kognitiivse kahjustuse või pseudodementsuse raviks ning patsiente, kes ei reageeri sellistele ravimitele nagu serotoniini tagasihaagide inhibiitorid või on sallimatu. Seda kasutatakse ka südamevalu ja iha raviks, tähelepanupuudulikkuse häire, suitsetamisest loobumise ja stimulantide ärajätmise raviks.