Teadlased uurivad keerulist seost treeningust taastumise ja kroonilise põletiku vahel; Ületreenimine võib olla ebaproduktiivne
See on paradoks, millega iga pühendunud sportlane lõpuks silmitsi seisab: treenite kõvemini kui kunagi varem, saavutate intervalle ja logite läbi, kuid tunnete end aeglasemana, nõrgemana ja raskemana. Isiklik rekord, mille poole püüdlete, läheb aina kaugemale. Te ei ole vigastatud-vähemalt mitte röntgenipildil-,-kuid teie kehale tundub, et see võitleb kaotatud lahinguga.
Tulemuslikkuse paradoks: miks jõupingutused viivad taandarengeni?
Selle "varjatud" põletiku mõistmiseks peame kõigepealt mõistma treeningu tegelikku mõju kehale.
"Me arvame sageli, et treening on puhtalt kasulik, suurendades jõudu," selgitab taastumismehhanismidele spetsialiseerunud treeningfüsioloog dr Sarah Jenkins. "Kuid füsioloogiliselt on treenimine hävitav protsess. See põhjustab lihaskiududes mikro-rebendeid, kahandab energiavarusid ja tekitab ainevahetusjääke."
See kontrollitud hävitamine käivitab ägeda põletikulise reaktsiooni, keha hädaolukorra parandamise mehhanismi. Pärast treeningut saadab immuunsüsteem valgeid vereliblesid kahjustatud kudedesse, vabastades signaalvalke, mida nimetatakse tsütokiinideks (nagu interleukiin-6, IL-6), et koordineerida puhastamise ja parandamise jõupingutusi. See äge põletik on "healoomuline"; Kuigi see võib põhjustada hilise algusega lihasvalu, on see oluline, andes kehale märku tugevamate kudede taastamiseks.
Probleem tekib aga siis, kui "lammutajameeskond" sündmuskohal viibib.
Kui põletikku ei saa kustutada
Kui akuutne reaktsioon muutub krooniliseks, hakkab "peidetud" põletik kehale koormama. See juhtub tavaliselt siis, kui tasakaal stressi ja taastumise vahel on tugevalt stressi poole kaldu.
Tervisliku treeningtsükli korral tõuseb põletik pärast treeningut ja taandub 24–48 tunni jooksul. Kui aga kõrge-intensiivsusega treening jätkub ilma piisava puhkuseta, ei saa põletikku täielikult kustutada. Biomarkerite, nagu C-reaktiivne valk ja pro-põletikulised tsütokiinid, tase on veres püsivalt kõrge. Sel hetkel ei keskendu keha enam lokaalsele parandamisele (nt nelipealihase lihased), vaid läheb süsteemsesse häireseisundisse. See on "jõuetuse tunde" allikas.
"Kui immuunsüsteem on krooniliselt aktiveeritud, et võidelda põletikuga, kulub see suurel hulgal metaboolset energiat. Seda energiat, mida saaks kasutada iga tõuke või surnud tõuke jaoks, kasutatakse nüüd põhi "tulekahju" kontrollimiseks."
Varjatud põletiku tunnused
Kuna see põletik esineb sisemiselt, ei pruugi see ilmneda põlvede paistetuse või muljutud sääreluude kujul. Selle asemel ilmneb see peenemal ja süsteemsemal viisil, mida sportlased peavad sageli tahtejõu puudumiseks.
1. "Rasked jalad": krooniline põletik häirib aju ja lihaste vahelisi neuraalseid signaale. Võite anda sprintikäskluse, kuid lihaste reaktsioon on ebamäärane või hilinenud. Sportlased kirjeldavad seda sageli kui "läbi muda jooksmist".
2. Meeleolu kõikumine: põletikulised tegurid ei jää ainult lihastesse; nad võivad ületada vere-aju barjääri. Uuringud näitavad, et suurenenud põletik on seotud dopamiini ja serotoniini taseme langusega. See seletab, miks ületreenitud sportlased tunnevad end sageli ärritununa, ärevana või ebatavaliselt motiveerituna-see pole lihtsalt psühholoogiline "läbipõlemine", vaid pigem immuunsüsteemist tingitud ajukeemia.
Uneparadoks: füüsiline väsimus, kuid uinumisraskused. Süsteemne põletik hoiab sümpaatilise närvisüsteemi ("võitle või põgene") kontrolli all. Kõrge puhkeoleku pulsisagedus raskendab keha sisenemist sügavasse, taastavasse unetsüklisse, mis on vajalik põletikuliste markerite puhastamiseks.
Teaduslik ülevaade: kuidas agonistid mõjutavad keha põletikulist reaktsiooni
Biomeditsiini valdkonnas avavad suunatud agonistid uusi võimalusi inimese füsioloogia ja taastumismehhanismide mõistmiseks. Paljud sarnased ühendid tõmbavad tähelepanu, kuna need moduleerivad põletikulisi protsesse kehas.
Põletikku võib vaadelda kui keha loomulikku reaktsiooni stressile{0}}, mis on lühiajaliselt kasulik, näiteks pärast tõhusat füüsilist treeningut, kuid problemaatiline, kui see muutub krooniliseks. Pikaajalise stressi, sealhulgas ületreeningu või unepuuduse korral, nõrgeneb organismi loomulik põletike reguleerimise võime. See võib põhjustada püsivat põletikku, aeglustada lihaste taastumist ja jätta keha kroonilise nõrkuse seisundisse.
Need protsessid on tihedalt seotud immuunsüsteemi funktsiooniga. Kui põletikku ei kontrollita piisavalt, võib lihaskude jääda lagunemisseisundisse, mis takistab taastumist. Uuringud selliste ühendite kohta nagu SR9009 näitavad jätkuvalt, kuidas paremini põletikku ennetada ja taastumist soodustada -põnev piir immunoloogia ja ainevahetusteaduse ristumiskohas.
Kas olete ohus
Spordialad, mis seisavad silmitsi kõige olulisemate riskidega, on sageli kõige keskendunumad. Mentaliteet "pole valu, pole kasu" on kroonilise põletiku kasvulava. Kestvusspordialad, cross-sportlased ja suure-jõudlusega harrastajad on eriti altid tasakaalustama kõrge-intensiivsusega treeninguid täiskohaga-tööga, sest nad ei võta sageli nurga alt ära ühes asjas, mis kõrvaldab põletiku: une.
Dieedil on samuti oluline, kuid sageli tähelepanuta jäetud roll. Kui treenite nagu proff, kuid sööte kõrgelt töödeldud toitu, lisate õli tulle, väidavad sporditoitumisspetsialistid. "Suur suhkrutarbimine ja transrasvad käivitavad nende endi põletikureaktsiooni. Lisage sellele treeningust tingitud lihaskahjustused ja teie keha peab lahingut kahel rindel.
Kuulake, ärge sundige seda
Kui kahtlustate, et varjatud põletik hoiab teid tagasi, on lahendus harva "treenida kõvemini"; selle asemel on tegemist strateegiliste kohandustega.
Põletik ise ei ole vaenlane; see on mehhanism, mis teeb meid tugevamaks. Kuid see on ebastabiilne kütus. Õigesti hallatuna võib see viia teid tervise uutesse kõrgustesse; kui seda ei kontrollita, võib see ammendada teie energiat, tuju ja potentsiaali.
Järgmine kord, kui tunnete seletamatut vastupanu, ärge sundige end sellest üle saama. Kuulake vaikseid signaale, mida teie keha kemikaalid saadavad. See võib teile öelda, et kõige tõhusam viis täna treenimiseks on puhata.
Siin on ühendi SP-9009 lühitutvustus. See on uuritav ühend, mida sageli mainitakse, kui inimesed räägivad SARM-idest (selektiivsed androgeeniretseptori modulaatorid). Tegelikult on see aga Rev{4}}ErbA ligand. See tähendab, et see on molekul, mis võib seostuda Rev-Erb valguga ja suurendada selle aktiivsust kehas. Rev-ErbA on valk, mida leidub rohkesti maksas, rasvas, lihastes ja skeletilihastes. Teine oluline punkt on see, et see ei sisalda hormoone, mis tähendab, et see ei pärsi meie enda testosterooni tootmist, seega ei pea me läbima PCT (tsüklijärgset ravi).