Mis on unetusest tingitud "häda"?
Kiire elutempo juures on unetus saanud paljudele inimestele ütlemata koormaks. Miks inimesed kannatavad unetuse all? Kuidas unetust leevendada?
Miks inimesed kannatavad unetuse all?
Eksperdid ütlevad, et unetus viitab unehäirele, mille puhul patsiendid ei ole sobiva unekeskkonna ja -aja olemasolul rahul uneaja ja/või -kvaliteediga ning see mõjutab päevast õppimist ja elu. Unetuse põhjused on keerulised ja mitmekesised, hõlmates tavaliselt järgmisi punkte:
1. Psühholoogilised tegurid
Kõige otsesem unetust põhjustav tegur on emotsionaalsed kõikumised, mida esindavad peamiselt sellised emotsioonid nagu ärevus, depressioon, viha, kurtmine, erutus jne. Lisaks võivad unetust põhjustada ka ebarealistlikud fantaasiad.
2. Käitumistegurid
Ühest küljest mõjutavad und halvad magamisharjumused, nagu ebaregulaarne töö- ja puhkeaeg, rohke kofeiini või alkoholi joomine enne magamaminekut ning elektroonikaseadmete liigne kasutamine; teisalt häirib ebaregulaarne tööaeg ka bioloogilist kella ja põhjustab unetust.
3. Keskkonnategurid
Ebasobivad keskkonnatingimused, nagu müra, valgus ja temperatuur magamistoas, mõjutavad uinumist ja une kvaliteeti. Lisaks võivad ebamugavad madratsid ja padjad põhjustada füüsilist ebamugavust, mõjutades seeläbi und.
4. Füsioloogilised tegurid
Kui esineb probleeme füüsilise tervisega, näiteks kroonilised valud, hingamisprobleemid, seedetrakti probleemid, kilpnäärme talitlushäired jne, võib uni olla häiritud. Lisaks võivad unetust põhjustada ka ravimite kõrvaltoimed või hormonaalsed muutused.
Unetus viitab subjektiivsele kogemusele rahulolematusest uneaja ja/või -kvaliteediga, hoolimata sobivast unevõimalusest ja unekeskkonnast, ning see mõjutab päevast sotsiaalset funktsiooni. Selle peamised sümptomid on uinumisraskused, une säilitamise häired, varajane ärkamine, une kvaliteedi halvenemine ja kogu uneaja vähenemine, millega kaasnevad päevased funktsionaalsed häired.
Unetus jaguneb kolme tüüpi:mööduv unetus, lühiajaline unetus ja krooniline unetus.
Igapäevaelus on kõigil rohkem või vähem unetust esinenud: mõnel inimesel on viimasel ajal olnud suur töö- või õpisurve ning neid hakkab vaevama unetus; mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad ja pärast päevast kohvi joomist tabab neid öösel unetus.
Kuidas sekkuda unetusesse?
Kuidas ravida unetust?
Kroonilise unetuse korral on vajalik standardne ravi. Esmalt tuleks kõrvaldada võimalikud põhjused ja seejärel viia läbi psühholoogiline ravi ehk läbi viia unehügieeniõpetus ja kognitiiv-käitumisteraapia, millele järgneb füsioteraapia. Kui toime ei ole hea, tuleb lisada medikamentoosne ravi.
Lühiajalise unetuse korral võib sageli leida asjakohaseid stiimuleid. Ajendite kõrvaldamine võib mõne patsiendi une normaliseerida, kuid mõnel muutub see siiski krooniliseks unetuseks ja ka neid patsiente tuleb aktiivselt ravida.
Unetuse ravimeetodid hõlmavad psühholoogilist teraapiat, füsioteraapiat, medikamentoosset ravi, traditsioonilise hiina meditsiini ravi ja kompleksset ravi. Kui teil tekib unetus, võite proovida järgmisi meetodeid.
Kiilaspäisus, ümar vöökoht ja väsimusunetus on tänapäeva töötajate kolm tunnusjoont. Esimesed kaks on populaarseks saanud nii päriselus kui ka kapitaliturul. Meeste kiilaspäisusevastased ravimid, juuste siirdamine ja kaalulangusravimid on kapitaliturul läbi käinud, kuid unetuse ravimid on olnud leiged.
Griffonia simplicifolia seemneekstrakttoidulisandid aitavad tõsta serotoniini taset ajus. Griffonia simplicfolia ekstrakt võib olla kasulik meeleolu, ärevuse, näljatunde, valu tajumise, une ja meeleolu reguleerimisel, kuna serotoniin mängib käitumise reguleerimisel rolli.
Magamiseks
Loommudeleid kasutatakse paljudes uuringutes selle ja une kasulikkuse kohta. Näiteks uuriti TrustedSource'i 2018. aasta uuringus, kuidas see mõjutas äädikakärbseid, hiiri ja rotte kombinatsioonis gamma-aminovõihappega (GABA). Pärast unetuse esilekutsumist kohviga, uurijad andsid GABA segu. Nad avastasid, et segu võib põhjustada und ning paistis parandavat une kestust ja kvaliteeti. Ravi teistsuguse analüüsi kohaselt.Usaldusväärsete allikate pakkumised uneprobleemide jaoks võib see olla abiks erutushäirete, sealhulgas uneskõndimise ja unehirmu lahendamisel.
Kaalu langetamiseks
Griffonia simplicifolia ekstrakti tarbimine võib soodustada tegevusi, mis aitavad kaalust alla võtta või tervislikku kehakaalu säilitada. Ajakirjas Brain and Behavior avaldatud 2017. aasta uuringus andsid teadlased seitsmele hea tervise juures olevale katsealusele Griffonia simplicifolia ekstrakti toidulisandeid ja veel seitsmele C-vitamiini. Katse lõpuks teatasid daamid, kes võtsid Griffonia simplicifolia ekstrakti, et tundsid end pärast söömist täiskõhutunnet, mille tulemusel oli vähem teemat. Samuti langes seda võtnud naissoost osalejate kehamassiindeks (KMI). Vaatamata nende uuringute piiratud mahule näitas Griffonia simplicifolia ekstrakt mõningast potentsiaali kehakaalu langetamise katsete toetamisel.
Kuidas unetust leevendada?
1. Parandage magamiskeskkonda
Esiteks loo mugav magamiskeskkond ja taga, et magamistuba oleks vaikne, pime ja jahe; teiseks kasutage pimendavaid kardinaid, kõrvatroppe jne, et vähendada keskkonnamõju; lõpuks vali sobiv voodipesu.
2. Korrigeeri elamisharjumusi
Esiteks kehtestage regulaarne ajakava ning minge iga päev kindlal ajal magama ja tõuske üles; teiseks, kui peate päeva jooksul uinakut tegema, proovige seda 20–30 minuti jooksul kontrollida; kolmandaks vältige ergutavate jookide joomist ja söömist enne magamaminekut; lõpuks treenige regulaarselt ja mõõdukalt.
3. Psühholoogiline kohanemine
Lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine, meditatsioon või jooga, võivad aidata leevendada stressi ja ärevust. Samal ajal kasvata optimistlikku ellusuhtumist ning väldi liigset ärevust ja stressi.
Griffonia simplicifolia on tuntud oma suure ravimipotentsiaali poolest. Kui soovite selle kohta rohkem teada saada, võtke lihtsalt ühendust Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.-ga.